Este greșit întipărită ideea că, dacă vrei să mănânci sănătos, îți trebuie mulți bani. Alimentația sănătoasă nu este scumpă, dacă știi ce să alegi și cum să îți organizezi meniul zilnic.
Trebuie doar să fii bine organizată, să respecți mesele zilnice și să faci, în pararel, sport pentru a-ți întreține musculatura și silueta.
Unul din antrenorii de la Bodyshape Transformation Center, centrul de transformare corporală din București, unde au slăbit, prin sport și nutriție, mii de persoane, îți spune ce alimente sănătoase să incluzi în meniul zilnic la buget redus și îți dă câteva sfaturi utile despre cum să îți programezi mesele pentru a sta departe de tentații și cheltuieli suplimentare.
Alege alimentele în funcție de nutrienți
„Primul pas este selecția alimentelor cu valoare nutritivă. Odată ce le cunoști, fă o listă de cumpărături din timp, astfel încât să știi ce cumperi din magazin și să nu fii tentată să pui în coș produse nesănătoase. Astfel, nu vei cheltui mai mult decât ți-ai propus și nu vei face compromisuri la calitate. Cumpără cantități mai mari din alimentele sănătoase, care nu sunt perisabile și pe care le poți păstra în condiții optime mai mult timp. În acest fel, vei avea mereu la îndemână ceva din care să pregătești rapid porțiile de mâncare pentru a doua zi”, explică Flavius Ursachi, HeadCoach la Bodyshape Transformation Center.
Fructe și legume de sezon, la preț mic
„Optează, în fiecare săptămână, pentru produsele sănătoase pe care le poți consuma, la cele mai avantajoase prețuri, precum fructele și legumele de sezon. Acorda atețtie ofertelor disponibile în orice moment, pentru ca atunci când găsești alimentele preferate la reduceri, să îți completezi stocul. Astfel, vei economisi bani și vei mânca sănătos în fiecare zi”, sfătuiește specialistul.
Gătește mâncarea în avans
„Prepară mâncarea acasă, în cantitate mai mare, pentru mai multe porții, ca să își ajungă chiar și o săptămână. Vei ști cu siguranță că folosești ingrediente sănătoase, economisești bani și nu vei fi tentată să iei ceva de la fast-food. Pune mâncarea în caserole pentru a o avea la serviciu”, completează Flavius.
Fast-food sănătos
„Ai grijă să ai tot timpul în stoc ouă, legume, salată pentru ca, atunci când nu ai timp, să le prepari rapid, în 5 minute, și să nu te gândești să cumperi snaks-uri pe drumul spre serviciu sau în pauza de masă. Poți mânca sau lua la pachet ouă fierte, legume la aburi, salate de legume crude”, mai spune antrenorul.
Sugestii pentru lista de cumpărături
„Iată câteva sugestii de alimente pe care le poți include pe lista ta de cumpărături, pentru a le achiziționa la prețuri rezonabile. Astfel, vei avea la îndemână ingredientele aferente unui meniu diversificat și echilibrat din punct de vedere nutrițional, în fiecare zi:
Proteine: ouă, pește, carne de pui, brânză tofu
Carbohidrați: orez brun integral, linte, cartofi, fasole
Legume: varză, morcovi, salată verde, spanac
Grăsimi: semințe de floarea soarelui, nuci, migdale, iaurt, ulei de măsline
Fructe: banane, mere, portocale, fructe de pădure.
Dacă mergi la cumpărături cu lista pregatită, conform bugetului disponibil, fără a te abate de la ceea ce ți-ai propus și pregătești în avans porțiile necesare de mâncare sănătoasă, vei reuși să ai un stil de viață sănătos, fără o investiție financiară mare. Acest lucru te va ajuta să slăbești sau să îți menții greutatea optimă, pe termen lung. Așa poți obtine rezultate foarte bune în procesul de transformare corporală cu ajutorul specialiștilor BodyShape, care pot crea un plan de nutriție personalizată pentru tine, în funcție de buget”, conchide Flavius Ursachi, HeadCoach la Bodyshape Transformation Center.